Allenamento efficace di 4 minuti

Per molti di noi, sembra che solo esercizi stancanti e infiniti possano essere efficaci e dare risultati nella forma di un corpo bello e snello. Questo non è vero! Tabata è una soluzione, soprattutto per coloro che mancano sempre di tempo per allenarsi.

L'allenamento Tabata è un allenamento a intervalli, composto da 8 serie, durante le quali facciamo esercizi per 20 secondi e riposiamo per altri 10. È importante fare l'esercizio tutte le volte che possiamo, lavoriamo al 100% delle nostre capacità, non ci prendiamo in giro, non prolunghiamo le pause - stiamo lottando per una figura migliore. Quali esercizi dovresti fare? Quelli che coinvolgono i più grandi gruppi muscolari: flessioni, salto della corda, squat con un carico, cuscinetti in avanti e lateralmente, sprint in posizione, in sella a una cyclette, boxe in esecuzione. Riscaldati prima e dopo - rilassandoti.

Tabata grazie alla sua alta intensità è un modo efficace per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo. È sicuramente più efficace del tradizionale esercizio aerobico. Ciò è possibile grazie al persistente aumento del metabolismo degli acidi grassi dopo l'allenamento. Questo processo può richiedere diverse ore dopo l'allenamento, nonostante il fatto che non facciamo più esercizi.

Facciamo l'allenamento 2-3 volte a settimana, ricordando di non combinarlo con altri esercizi.

Video: Allenamento in 4 Minuti per Eliminare il Grasso della Pancia Senza Dieta (Aprile 2020).

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